Niektoré spôsoby zvládania cravingu - baživosti

• Vyhýbať sa situáciám, ktoré baživosť vyvolávajú
• Uvedomiť si baživosť na samom počiatku, kedy je slabá
• Rozpoznať baživosť zavčasu
• Napiť sa nealkoholického nápoja
• Využívať pomôcky, talizmany, symboly pripomínajúce abstinenciu (ametyst, denník z liečby, fotografia, odznak,...)
• Hovoriť o pocitoch pri baživosti s odborníkom alebo s niekym blízkym - najlepšie hneď, aj telefonicky
• Myslieť na niekoho blízkeho
• Relaxačné techniky
• Opakovanie nejakej formulky, hesla, sloganu alebo modlitby, ktoré podporia abstinenciu
• Uvedomiť si minulé nepríjemné zážitky súvisiace s alkoholom
• Uvedomiť si negatívne dôsledky recidívy
• Myslieť na svoje zdravie
• Spánok alebo odpočinok
• Uvedomiť si výhody abstinencie
• Nemať pri sebe zbytočné peniaze, prípadne ich niekomu odovzdať alebo sa ich vhodne zbaviť
• Jednoducho vydržať, zakázať si recidívu
• Ísť niekam, kde je alkohol menej dostupný, zmena prostredia za bezpečnejšie
• Odpútanie pozornosti ( vhodné čítanie, hudba, písanie listu, varenie, jedlo, sprcha, kúpeľ,...)
• Uvažovať o príčinách baživosti
• Požiadať o pomoc (lekára, priateľa, klub, zavolať niekomu)
• Použitie, alebo používanie lieku predpísaného lekárom (Antabus, Campral)
• Pozor - sú lieky, ktoré podporujú chuť sa napiť - poradiť sa s lekárom
• Sám niekomu ponúknuť pomoc
• Diskutovať s rizikovými myšlienkami alebo vyvolávať opačné myšlienky
• Pozorovať dych, učiť sa dýchať tzv. stresový dych
• Pocity pri baživosti pokiaľ možno uvoľnene a neosobne pozorovať
• V duchu alebo nahlas si popisovať pocity pri baživosti
• Sebamonitorovanie - zapisovať si kedy vzniká, čo pomáha baživosť prekonávať
• Telesné cvičenie alebo telesná práca
• Ísť do prírody